Rückenschmerzen – 3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt

Rückenschmerzen – 3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt. Erfahre in diesem Beitrag welches die Ursachen von Rückenbeschwerden sind und welche 3 Übungen bei der Schmerzlinderung helfen. Erhalte ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch! Lese jetzt weiter!

Rückenschmerzen

Rücken- und Kreuzschmerzen und Kopf- und Gesichtsschmerzen gehören zu den verbreitetsten Schmerzen in der Bevölkerung. Eine Mehrheit der Bevölkerung verbringt ihren Alltag in sitzender Haltung, was häufige und chronische Rücken- oder Kreuzschmerzen zur Folge haben kann. Auch der Mangel an Bewegung, Übergewicht und eine schlechte Körperhaltung sind Risikofaktoren für Rücken- und Kreuzschmerzen.

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Rückenschmerzen? Nein, das muss nicht sein! Wirklich nicht!

Kann ich etwas gegen Rückenschmerzen unternehmen? Das kannst du! Viele wünschen sich, dass ihre Rückenschmerzen von alleine weg gehen. Wie ist aber mit dem „etwas dagegen tun“? Nichts tun löst das Problem nicht und eine Pille zu schlucken ist nicht die langfristige Lösung.

Wenn du also schon etwas unternimmst, dann soll es höchst effektiv und effizient deine Rückenschmerzen lindern! Erhalte in diesem Artikel Übungen, die dir bei der Schmerzlinderung helfen können. Jetzt aber zuerst einige Hintergundinformationen zum Thema Rückenbeschwerden.

Was sind Symptome bei Rückenschmerzen?

Symptome für Rückenschmerzen können sehr vielfältig und unterschiedlich stark auftreten. Hier einige Beispiele für Symptome bei Rückenbeschwerden:

Verspannung im Rücken, Nacken und Schultern
Rückenschmerzen beim Aufstehen
Rückenschmerzen nach langem Stehen, Sitzen oder Schlafen
Schwächegefühl im Rücken
Kopfschmerzen und Migräne
Rückensteifigkeit und eingeschränkte Beweglichkeit
Taubheitsgefühl zum Beispiel in den Beinen oder in den Armen
Spannung und Schmerz im Kreuz
Kribbeln und Ausstrahlung z.B. in Beine und Arme
Atembeschwerden und Schmerzen im Brustkorb
Hexenschuss
Schlafprobleme aufgrund von Rückenschmerzen

Was kann Rückenschmerzen verursachen?

Es gibt viele verschiedene Ursachen für Rückenschmerzen. Diese können unspezifisch oder spezifisch sein und können einen orthopädischen, internistischen, entzündlichen oder auch psychosomatischen Grund haben.

Ein dauernder und erhöhter Stresslevel zählt neben einer verkümmerten Muskulatur zu den Hauptgründen für das Auftreten von Rückenschmerzen. Auffallend ist der Zusammenhang zwischen dem Alltag und dem Auftreten von Rückenschmerzen. Es ist wichtig, dass du dir ab und zu diese Fragen stellst:

Wie sitze ich am Bürotisch?
Wie stehe ich?
Schlafe ich in der Seitenlage „sitzend“ mit angezogen Beinen?
Wie ist mein Stresslevel?
Habe ich Fehlbelastungen, Bewegungsmangel oder gar Rückenschmerzen aus purer Kraftlosigkeit?

Die Antwort auf alle Fragen ist Bewegung. Wer aktiv wird, kann die Pein besiegen!

Zu viel, zu lang, zu oft verharren wir in den immer wiederkehrenden, uns angewöhnten, meist ungünstigen und verkürzenden (Fehl)-Haltungen. Die Folge? – Unser Körper verzieht sich mit starken negativen Auswirkungen auf die Spannungszustände unseres Rückens. Der Rücken macht auf sich bemerkbar mit Verspannungen und Schmerz. Anfangs sanft oder gar mit einem Knall. Später lautstark mit starken Rückenschmerzen.

Was sind chronische Rückenschmerzen?

Chronische Rückenschmerzen sind Rückenschmerzen die länger als 12 Wochen anhalten. Diese bezeichnet man auch als Lumbalgie.

Was kann ich bei Rückenschmerzen tun?

Wie kann ich effektiv und effizient meine Rückenschmerzen lindern? Mit Rückentraining! Gezieltes Rückentraining ist die beste Medizin um Rückenschmerzen kurz- und langfristig zu lindern und vorzubeugen. Regelmässiges Training erhöht die Belastbarkeit des Körpers und des Rückens nachhaltig. Du bist besser geschützt, belastbarer und bedeutend leistungsfähiger im Alltag, Beruf und in der Freizeit.

3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt

Wieso hilft Training bei Rückenschmerzen?

Die Biologie kennt nur Aufbauprozesse (Anabolismus) und Abbauprozesse (Katabolismus). Was hat das mit Rückenschmerzen und Training, konkret mit Rückentraining zu tun? Ganz viel!

Warum reicht es nicht aus, sich einfach etwas zu bewegen? Bewegung, auch wenn es gut tut, ist kein Training. Training ist ein gezielter, regelmässiger und wirksamer Prozess. Nur wenn du ein gezieltes und genug intensives Rückentraining aufnimmst und regelmässig absolvierst, löst du immer wieder diese wichtigen Aufbauprozesse in deinem Körper aus.

Nur diese ausgelösten Aufbauprozesse ermöglichen das Aufbauen und Erneuern von Zellgewebe. Diese Aufbauprozesse stärken, entlasten und regenerieren den Rücken in seiner Gesamtheit:

Muskeln
Sehnen
Wirbelsäule
Bandscheiben
Nerven
Psyche.

Aufbauprozesse müssen regelmässig in Gang gesetzt werden damit sie überwiegen. Sonst überwiegen die Abbauprozesse und die Wahrscheinlichkeit für Schmerzen steigt. Abbauprozesse verschlechtern ganz klar die Schmerzsituation und die Rückengesundheit. Diese Erkenntnisse aus der Biologie und Physiologie lassen gar nicht zu, dass wir das Training aussen vor lassen, wenn wir nachhaltige Reduktion von Rückenschmerzen anstreben.

Welches sind die besten 3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt?

Die besten 3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt sind:

Latzug abwechselnd mit Seitneigung – Die besten 3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt:

Vorteile: Der Latzug abwechselnd mit Seitneigung hat viele positive Auswirkungen. Diese Übung kräftigt, dehnt, mobilisiert und entspannt die obere Wirbelsäule (BWS, HWS), Rücken-, Nacken- und Schultern. Der Oberkörper wird in die Länge gezogen und die Bandscheibe wird dadurch deutlich entlastet.

Auswirkungen im Alltag: Schmerzen beim Heben, Bücken und Oberkörper abdrehen können gelindert werden. Dies vereinfacht beispielsweise das Einkaufen, Arbeiten im Garten, Spielen mit Kindern und auch den Büroalltag.

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3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt - Ruderzug — **3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt – Ruderzug**

Ruderzug abwechselnd mit Rotation – Die besten 3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt:

Vorteile: Der Ruderzug kräftigt, dehnt, mobilisiert und entspannt die gesamte Wirbelsäule (LWS, BWS, HWS) die Rücken-, Schulter- und Rumpfmuskulatur.

Auswirkungen im Alltag: Ähnlich wie der Latzug hilft diese Übung, den Rumpf zu stabilisieren. Dadurch ist der Rücken weniger anfällig für Krankheitsbilder wie beispielsweise der Hexenschuss. Im Alltag werden schnellere Bewegungen vom Rücken wieder besser toleriert. Wer in seiner Freizeit gerne Sport treibt, hat ein deutlich geringeres Risiko, nach dem Sport Rückenschmerzen zu spüren.

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3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt Latzug - Längentraining Seitneigen — **3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt Latzug – Längentraining Seitneigen**

Längentraining der Wirbelsäule seitlich – Die besten 3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt:

Vorteile: Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und tiefliegende Wirbelsäulenmuskulatur. Durch das Auseinanderziehen der Wirbelsäule schaffen wir Platz zwischen den Wirbelkörpern, entlasten die Bandscheiben und die Nervenausgänge haben endlich „Luft“ zum atmen. Dies führt wiederum zu besserer Reizleitung der Nerven in den Körper.

Auswirkungen im Alltag: Diese verbesserte Beweglichkeit des Oberkörpers hilft dabei, im Alltag mobiler zu sein. Schuhe binden, Einkaufstaschen ausräumen, am Morgen schmerzfrei aus dem Bett kommen und sich anziehen oder es länger am Schreibtisch aushalten – diese wichtige Übung hilft dir dabei!

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Rückenschmerzen in Flamatt

Wer zeigt mir die besten 3 Übungen gegen Rückenbeschwerden aus Flamatt?

Melde Dich bei einer ausgebildeten Fachkraft im Bereich Krafttraining und Therapie um Dir die Übungen zu zeigen. Zwei Sachen sind zu beachten damit Du sicher und erfolgreich trainieren kannst:

Die richtige Ausführung und die richtige Einstellung der Übungen
Die richtige persönliche Belastungsgestaltung der Übungen! Dies definiert die Wirksamkeit Deines Trainings. Wie oft pro Woche, wie viele Wiederholungen und Serien soll ich bei den Übungen absolvieren?

Nur wenn diese 2 Punkte stimmen, kannst Du effektiv und effizient Rückenschmerzen lindern.

Am besten meldest Du Dich beim Team von SCHNEIDER GESUNDHEIT in Flamatt!

Warum ist Schneider Gesundheit Ihr Ansprechpartner für Rückenschmerzen in Flamatt?

Ganz einfach: Wissen, Kompetenz, jahrelange Erfahrung und erfolgreiches Rückentraining machen SCHNEIDER GESUNDHEIT in Flamatt zu Deinem Ansprechpartner wenn es um nachhaltiges Rückentraining und Schmerzfreiheit geht. Wir können Dir helfen! Warum länger warten und mit Deinen Rückenschmerzen leiden. Mach es jetzt – Mach es richtig! Melde Dich bei uns!

Egal ob du Mitglied oder Nichtmitglied bist, du kannst an unserem 8-Wochen Rehaprogramm „Schmerz muss nicht sein!“ teilnehmen.

Das 8 Wochenprogramm „Schmerz muss nicht sein!“ – ideal für deinen Rücken

Dieses Intensiv Rücken-Programm dauert 8 Wochen.

Zu Beginn findet ein Kick-off Event statt. An diesem lernst Du die Einflussfaktoren des Alltags auf Deinen Rücken kennen und erhältst konkrete und einfache Umsetzungsstrategien in den Bereichen der Ernährung, des Trainings und der Gewohnheiten.
Zusätzlich werden zu Beginn Messungen durchgeführt, um die Fortschritte durch das Rücken Training zu dokumentieren. Ebenfalls helfen die Messungen, die Reha-Massnahmen individuell an Dich anzupassen und das Training zu steuern.

Das Training gegen Rückenschmerzen – Pluspaket beinhaltet 2 Personaltrainings à 30 Minuten. An diesen individuellen Terminen besprichst Du Deine persönlichen Anliegen und Fragen und setzt diese im Training direkt praktisch um.

Am “Wie weiter Gespräch” am Ende der 8 Wochen werden die Messungen nochmals durchgeführt. Dein Rücken Coach bespricht mit Dir die Resultate und empfiehlt Die, welches der beste Weg zum Erhalten deiner gelinderten Rückenschmerzen oder weitere Reha-Trainings-Massnahmen sind.

Als Mitglied kostet dieses 8-Wochenprogramm nur 300.- und wer nicht Mitglied ist erhält das Programm sogar für 490.- inklusive unlimitierter Nutzung der Trainingsanlage während der Dauer des Programms. Hier erhältst du mehr Infos.

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