Auswirkungen von Bluthochdruck – 3 Tipps gegen Hypertonie aus Flamatt – Hoher Blutdruck und Training.
Auswirkungen von Bluthochdruck
Was ist ein (zu) hoher Blutdruck?
Ein hoher Blutdruck wird auch arterielle Hypertonie genannt und bedeutet, dass der Druck in den Blutgefässen erhöht ist. Hypertonie kommt am häufigsten in Industrienationen vor und gehört zu den Zivilisationskrankheiten.
- Der hohe Blutdruck steht im engen Zusammenhang mit Erkrankungen wie:
- koronare Herzkrankheit
- chronische Herzinsuffizienz
- Durchblutungsstörungen
- chronisches Nierenversagen
- verschiedene Erkrankungen des Gefässsystems
Diese zählen zu den häufigsten Erkrankungen und mit der grössten Sterblichkeit in der Schweiz (Quelle). Ein hoher Blutdruck ist im Gegensatz zu vielen anderen Risikofaktoren des Herz-Kreislauf-Systems reversibel. Dies bedeutet, dass er durch die richtigen Massnahmen wie körperliches Training, ausgewogene Ernährung, gesunder Lebensstil und in schwerwiegenden Fällen mit Medikamenten fast immer reduziert werden kann.
Auswirkungen von Bluthochdruck – Wie kann ein hoher Blutdruck festgestellt werden?
Anders als bei vielen Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems kann ein hoher Blutdruck auf eine sehr einfache Weise gemessen werden. Für die Messung wird beispielsweise am Arm eine Manschette angelegt. Diese wird mittels dem Blutdruck-Messgerät aufgepumpt und danach wird die Luft wieder herausgelassen.
Während diesem Vorgang kann der Druck in den Blutgefässen festgestellt werden. Der Blutdruck ist abhängig vom Gesamtvolumen des Blutes, dem Widerstand in den Blutgefässen und der Pumpkraft des Herzens.
Zusätzlich wird zur Diagnose eine ausführliche Anamnese des Patienten erstellt. Darin werden diese Faktoren besprochen:
- Beschwerden im Alltag
- müssen bereits Medikamete eingenommen werden?
- bestehen frühere Erkrankungen beim Patienten oder in dessen Familie?
- Übergewicht / Adipositas
- Rauchen
- Diabetes mellitus
- Bewegungsmangel
- falsche Ernährung
- Stress und Lebensstil
Ein Blutdruck gilt in der Regel als erhöht, wenn er in Ruhe 140/90 mmHg beträgt oder darüber liegt. Wichtig zu beachten ist, dass der Blutdruck in Stesssituationen erhöht sein kann. Daehr wird empfohlen, diesen regelmässig über einen längeren Zeitraum in einer gewohnen Umgebung zu messen.
Auswirkungen von Bluthochdruck – Welche Symptome hat ein zu hoher Blutdruck?
Ein hoher Blutdruck verläuft häufig lange ohne Symptome. Daher wird er in vielen Fällen erst sehr spät erkannt. In Deutschland geht man sogar davon aus, dass ungefähr ein Viertel der Gesamtbevölkerung an einem hohen Blutdruck erkrankt sind. Von diesen Erkrankten sollen ungefähr 30-50% sich ihrem hohen Blutdruck nicht bewusst sein.
Symptome und Auswirkungen von Bluthochdruck können sein:
- Kopfschmerzen und Schwindel
- Tinnitus
- Nervosität und Unruhe
- regelmässiges Nasenbluten
- Taubheitsgefühl und Abschwächung derDurchblutung in Händen und Füssen
- Luftnot während Belastungen
Welches sind nun die Auswirkungen von Bluthochdruck?
Ein hoher Blutdruck kann zu zahlreichen Folgeerkrankungen führen. Diese können sein:
- Schlaganfall
- Herzinsuffizienz
- Herzinfarkt
- Niereninsuffizienz
- Linksherzhypertrophie (dabei verdicken sich die Herzwände der linken Herzkammer)
- Erblindung durch eine Schädigung der Gefässe in der Netzhaut
Wenn der erhöhte Blutdruck nicht behandelt wird, sind Folgeschäden sehr wahrscheinlich. Werden jedoch gezielte Massnahmen eingeleitet, kann das Risiko dafür enorm gesenkt oder herausgezögert werden.
Hoher Blutdruck und Training
Welche Ursachen kann ein zu hoher Blutdruck haben?
Unser mittlerweile sehr ungesunde Lebensstil hat einen grossen Einfluss auf Erkrankungen des Gefässsystems. Zu diesen zählt auch der hohe Blutdruck. Studien zeigen ebenfalls, dass ein hoher Blutdruck und Training im Zusammenhang stehen. Ursachen können in folgenden Faktoren liegen:
- Übergewicht / Adipositas
- Bewegungmangel im Alltag, häufige sitzende Tätigkeiten
- falsche Ernährung
- Medikamenteinnahme
- Rauchen
- Stress und zu wenig Schlaf
- frühere Erkrankungen und Genetik
Der hohe Blutdruck tritt meist nicht nur wegen einer Ursache auf, sondern ist eine Folge von mehreren der oben beschriebenen ungünstigen Situationen.
Hoher Blutdruck und Training – Daher ist es wichtig, den hohen Blutdruck mit verschiedenen, zielgerichteten und aufeinander abgestimmte Massnahmen anzugehen. Grosse Pfeiler dieser Therapie stellen diese drei Massnahmen dar:
- körperliches Training
- ausgewogene Ernährung
- Änderung von Gewohnheiten und Lebensstil
3 Tipps gegen Hypertonie aus Flamatt
3 Tipps gegen Hypertonie aus Flamatt – TIPP NR. 1:
Bewegen Sie sich regelmässig! 2-3x pro Woche Körperliche Aktivität kann dabei helfen, Ihr Blutdruck zu senken!
Hoher Blutdruck und Training – Welche Vorteile bringt körperliches Training gegen einen hohen Blutdruck?
Beeindruckenderweise kann man den Blutdruck mit einem regelmässigen Ausdauertraining ähnlich senken wie mit einem Medikament. Dies kann unabhängig vom Geschlecht erreicht werden. Diese Entdeckung hat Kindermann et al. 2003 gemacht.
Das Risiko für die Koronare Herzkrankheit kann um 6-9% und das Risiko für einen Schlaganfall um 14-17% gesenkt werden, wenn man regelmässig ein Krafttraining ausführt, schreiben Pescatello et. al 2004.
3 Tipps gegen Hypertonie aus Flamatt – Die Vorteile bei einer Therapie des hohen Blutdrucks mittels Training sind:
- die Medikamenteinnahme kann deutlich reduziert werden und gegebenenfalls früher aufgehoben werden
- durch das Training verbessert sich das ganze Herz-Kreislauf-System und nicht nur der Blutdruck
- Mehr Vitalität durch eine stärkerer Muskulatur
- Wenn Übergewicht als Begleitbeschwerde zum Bluthochdruck vorhanden ist, kann dieses ebenfalls gesenkt werden.
- Dadurch werden weitere Risikofaktoren gesenkt
In den meisten Studien zeigt sich, dass körperliches Training einen enorm guten Einfluss auf die Senkung den Bluthochdrucks hat. Dabei sollte man jedoch einiges beachten:
- Vor der Aufnahme des Trainings soll eine ärztliche Untersuchung durchgeführt werden
- Das Training nach genauen Vorgaben erfolgen und benötigt eine ausführliche Beratung und Einweisung
- Die Trainingsfortschritte sollten regelmässig überprüft und der Blutdruck dokumentiert werden
- Während dem Training ist es hilfreich, ein Pulsmessgerät zu benutzen
3 Tipps gegen Hypertonie aus Flamatt – TIPP NR. 2:
Füllen Sie jeweils die Hälfte von jedem Teller einer Mahlzeit mit Gemüse oder Früchten! Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Ihr Blutdruck zu senken!
3 Tipps gegen Hypertonie aus Flamatt – TIPP NR. 3:
Legen Sie Ihr Handy mindestens 30Minuten vor dem Schlafen gehen weg.
Die Blaulichtstrahlen des Handys wirken auf uns anregend und können Schlafstörungen verursachen. Ein guter, tiefer Schlaf kann Ihnen dabei helfen, den Blutdruck zu regulieren.
Hoher Blutdruck und Training – Welches Programm ist ideal, um den hohen Blutdruck zu senken?
Bei Schneider Gesundheit gibt es 8-Wochenprogramme, die genau auf die Bedürfnisse von Personen mit einem hohen Blutdruck zugeschnitten sind.
Im 8-Wochen Reha-Programm lernen Sie ein geeignetes Training, eine ausgewogene Ernährung und Gewohnheitsänderungen kennen, die Ihren Blutdruck senken können. Ebenfalls werden die Massnahmen in 2 Personaltrainings intensiv mit Ihnen besprochen und auf Ihre Bedürfnisse angepasst.
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Hoher Blutdruck und Training – Auswirkungen von Bluthochdruck – 3 Tipps gegen Hypertonie aus Flamatt
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