Muskelaufbau durch Krafttraining – Muskeltraining in Flamatt

Muskelaufbau durch Krafttraining – Muskeltraining in Flamatt. Erfahre in diesem Beitrag mehr darüber, wie du deine Muskulatur aufbauen kannst durch Training. Was sind die Vorteile vom regelmässigen Krafttraining und wie erhältst du ein kostenloses Beratungsgespräch? Jetzt mehr lesen!

Muskelaufbau durch Krafttraining

Was ist Muskelaufbau durch Krafttraining?

Muskelaufbau durch Krafttraining ist eine Vergrösserung der Muskulatur mittels körperlichem Training gegen einen Widerstand. Dabei handelt es sich um einen Aufbauprozess.

Muskelaufbau ist ein Aufbauprozess bei dem unsere Muskulatur ausgebaut wird.
Muskelaufbau bezeichnet eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch Belastungen bei
zielgerichtetem Training, wie z. B. beim Bodybuilding oder Bodyshaping, oder durch
andersartige erhöhte physische Widerstände (Sport, Arbeit etc.) ausgelöst wird.

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In unserem Leben gibt es nur zwei Prozesse, den Aufbauprozess und den Abbauprozess. Wir können diesen bspw. an unserem Körper sehen, wenn wir eine Verletzung haben. Durch die Verletzung wird Gewebe abgebaut, wir bluten.

Um nicht zu verbluten, muss die neue Haut wieder aufgebaut werden. Dieser Prozess funktioniert nicht nur bei verletzter Haut, sondern auch beim Muskelauf- oder abbau, bei der Zellerneuerung und bei allen Wachstumsprozessen.

Damit Aufbauprozesse stattfinden, brauchen wir immer einen Reiz, sei es eine Verletzung oder Muskelaufbau durch Kraftraining. Abbauen funktioniert von alleine.

Wollen wir also besser werden oder unseren momentanen Zustand in einem gesunden Bereich halten, müssen wir unbedingt Reize setzen, welche Aufbauprozesse nachsichziehen. Für den Muskelaufbau durch Krafttraining heisst das, regelmässig und progressiv trainieren, daran führt kein Weg vorbei.

Muskeltraining in Flamatt – Welche Vorteile hat Muskelaufbau?

Muskelaufbau durch Krafttraining - Muskeltraining in Flamatt — Muskelaufbau durch Krafttraining – Muskeltraining in Flamatt

Muskelaufbau durch Krafttraining bringt viele Vorteile mit sich. Wer mehr Muskulatur hat, verbraucht automatisch mehr Kalorien. Zudem stärken und stützen unsere Muskeln unsere Gelenke. Durch den Muskelaufbau können wir gegen Osteoporose vorgehen.

Muskeln geben uns ein schönes Erscheinungsbild, da sie unsere Haltung verbessern. Durch Muskelaufbau lernt man den Körper besser kennen. Muskelaufbau entlastet die Psyche und schüttet Hormone aus, welche einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung haben.

Muskelaufbau bringt nicht nur ästhetische Vorteile mit, sondern auch viele gesundheitliche. Mit einer gut ausgebauten Muskulatur gehst du leichtfüssiger, aufrechter, schmerzfreier und kräftiger durchs Leben.

Wer braucht Muskelaufbau durch Krafttraining?

Muskelaufbau durch Krafttraining ist für alle geeignet, vom Senior bis zum Spitzensportler können alle Menschen profitieren:

Senioren brauchen den Muskelaufbau, um auf den Beinen zu bleiben
Hausfrauen brauchen ihn, um den Alltag bewältigen zu können
Bauarbeiter, damit er die schweren Balken auf den Bau tragen kann, ohne seiner Gesundheit zu schaden
Coiffeurs, damit sie keine Nackenverspannungen bekommen
Ärzte, um geistig fit zu bleiben
Hobbysportler, um ihr Hobby in vollen Zügen geniessen zu können
Büroangestellte, um nicht einzurosten am Arbeitsplatz
Spitzensportler um ihre beste Leistung abzurufen

Was muss ich essen, damit Muskelaufbau durch Krafttraining funktioniert?

Muskelaufbau durch Krafttraining - was soll ich essen? — Muskelaufbau durch Krafttraining – was soll ich essen?

Für den Muskelaufbau spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Wenn ich ein Legohaus bauen will, brauche ich Bausteine. Habe ich keine Bausteine, kann ich nichts aufbauen und somit die Aufbauprozesse für den Muskelaufbau nicht ins rollen bringen. Unsere Muskulatur besteht hauptsächlich aus Eiweiss, das heisst, wenn wir die Muskulatur vergrössern wollen, müssen wir Eiweiss essen.

Zu den Eiweiss-reichen Lebensmittel gehören:

Nüsse
Fleisch
Milchprodukte
Soja- oder Tofu
Hülsenfrüchte
Fisch

Damit unser Körper nun die Eiweissbausteine anbringen kann, braucht er Werkzeug. Dieses bekommt er durch Vitamine und Mineralien. Diese beiden Stoffe sind vor allem in Gemüse und Früchten enthalten.

Vitamine und Mineralstoffe helfen nicht nur beim Anbau von Proteinen sondern unterstützen und beschleunigen die Regeneration. Diese ist besonders wichtig, weil ein regelmässiges Muskeltraining das A und O für den Muskelaufbau sind. Je besser und schneller mein Körper regeneriert ist, desto regelmässiger kann ich mittels Training Reize im Körper setzen, welche die Aufbauprozesse für den Muskel in Gang setzen.

Damit der Körper die Vitalstoffe aufnehmen kann, braucht er eine kleine Menge an Fetten und Ölen. Diese erhält er wiederum durch:

Nüsse und Kerne
Avocados
Oliven-, Lein- oder Rapsöl

Wichtig ist, dass der Körper die richtige Dosis an Fetten und Ölen erhält. Wenn man sich von den gesunden Ölen- und Fetten bedient, diese beispielsweise braucht um Salatdressings zu machen oder Fleisch anzubraten, hat der Körper meistens automatisch die richtige Portion Öl und Fett erhalten.

Der letzte wichtige Teil sind noch die Kohlenhydrate. Durch sie gewinnt der Körper Energie, damit man überhaupt trainieren kann. Ohne die Kohlenhydrate ist es unmöglich an Muskelmasse zuzulegen. Denn hat der Körper nicht genügend Kohlenhydrate, muss er sich die Energie anderswo holen.

Im besten Fall holt er sich diese vom Fett, dies ist aber nur möglich wenn wir gemütliche Tätigkeiten erledigen, wie z.B spazieren gehen. Erledige ich aber anstrengendere Sachen wie joggen oder Muskeltraining, liefert Fett unserem Körper nicht mehr schnell genug Energie und dieser muss auf Eiweiss zurück greifen.

Da sich Eiweiss vor allem in der Muskulatur befindet, baut unser Körper also Muskulatur ab. Das möchten wir verhindern, denn wir möchten Muskulatur aufbauen und deshalb ist es sinvoll Kohlenhydrate zu essen – und das über den ganzen Tag verteilt. Insbesondere aber zum Frühstück, zum Mittagessen und bestimmt vor dem Training.

Wieso hilft Muskeltraining in Flamatt?

Wie oben beschrieben braucht der Körper Reize, sprich Muskeltraining, um seine Lebensqualität erhalten zu können. Bei uns erhältst du nicht irgendeinen Trainingsplan. Du kriegst deinen individuellen Plan, in den du zielgerichtet und genau eingeführt wirst.

Du hast mindestens alle 6 Wochen ein Coaching mit einem Trainer für dein Muskeltraining in Flamatt. In diesem Training erhältst du Informationen wie du dein Training wirksam machst. Wann muss man Gewichte steigern? Wie lange macht man Pause zwischen den Sätzen? Wie wird die Übung am wirksamsten ausgeführt? Wie funktioniert die Atmung während der Übung?

Nur wenn diese Faktoren berücksichtigt werden, holst du das Optimum aus deinem Training heraus und erreichst sicher und effizient deine Ziele.

Wie kann ich mehr zum Muskeltraining in Flamatt erfahren?

Der Ablauf des kostenlosen und unverbindlichen Beratungsgesprächs, wie sie Ihre Rückenschmerzen leichter loswerden können ist dieser:

zuerst klären wir am Beratungsgespräch Ihre Wünsche und Bedürfnisse für das Muskeltraining in Flamatt ab;
anschliessend führen wir einen Multiscan mit Spannungsmessung des Rückens durch;
Besprechen der Messergebisse des Multiscans betreffend Ihrer Körperzusammensetzung, Spannungszustände Ihres Rückens und des momentanen Stresslevels;
Empfehlung des idealen Trainingsprogramms;