Gewichtsreduktion im Alter – Wie geht Abnehmen für Senioren? – 3 Tipps aus Flamatt

Gewichtsreduktion im Alter ab ungefähr 65 Jahren macht bei Übergewicht Sinn. Dabei ist es wichtig, zwar das Körperfett zu reduzieren, die Muskelmasse aber beizubehalten. Erhalte 3 Tipps aus Flamatt! Wie geht erfolgreiches Abnehmen für Senioren? Wieso sollst du dich vom Spezialisten für Gewichtsabnahme beraten lassen und warum wird Abnehmen im Alter schwieriger? Profitiere von einer kostenlosen Beratung!

Gewichtsreduktion im Alter

Es wird in allen Lebensabschnitten empfohlen, es nicht zum Übergewicht kommen zu lassen. Insbesondere im Alter ist erhöhtes Körpergewicht einen sehr grosser Risikofaktor für Krankheiten wie zum Beispiel Zuckerkrankheit und Herz-Kreislaufprobleme. Zusätzlich belasten die vielen Pfunde auf den Rippen die Gelenke des Körpers.

Ein Ausbruch dieser Krankheiten bedeutet meistens eine sehr grosse Einschränkung im Alltag, bis hin zur Immobilität. Es ist jedoch nicht nötig, das gleiche Körpergewicht zu erreichen, wie in jungen Jahren. Studien haben gezeigt, dass ein etwas höheres Gewicht im Alter gut sein kann. So hat man bei Krankheiten und Unfällen Reserven. Aber warum ist abnehmen im Alter so schwer?

Gewichtsreduktion im Alter und der verlangsamte Stoffwechsel

Warum wird abnehmen mit zunehmendem Alter schwieriger? Der Stoffwechsel verlangsamt und ungefähr ab 50 kommt bei den Frauen die Menopause noch oben drauf. Eine der grössten Herausforderungen, damit das Abnehmen für Senioren klappt, ist, dass man dafür den Energieverbrauch erhöhen muss. Wieso ist es für ältere Personen schwierig, den Energieverbrauch zu erhöhen?

Bei Frauen sinkt der Östrogenspiegel, was zu mehr Fettinlagerungen im Bauch führt
Männer produzieren weniger Testosteron – dies vermindert den Muskelaufbau
Durch das Wegfallen der Arbeit während der Pension wird der Tagesablauf häufig ruhiger und mit weniger Bewegung verbunden (natürlich gibt es Ausnahmen ;))
Sarkopenie (Abbau von Muskulatur)

Gewichtsreduktion im Alter und Sarkopenie

Was ist Sarkopenie?

Die Sarkopenie bezeichnet den mit fortschreitendem Alter zunehmenden Abbau von Muskelmasse und Muskelkraft und die damit einhergehenden funktionellen Einschränkungen des älteren Menschen.^[1] Wikipedia

Ein grosser Teil unserer Energie, wird durch die Muskulatur verbraucht. Die Muskulatur verbraucht mehr Energie, wenn sie grösser ist und wenn sie bewegt wird. Bewegt man sich im Alter nun weniger und es erfolgt der Muskelabbau, wird die Muskulatur kleiner.

Das bedeutet, dass das Abnehmen für Senioren bedeutend schwieriger ist und es umso wichtiger ist, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Man kann beispielsweise durch Krafttraining die Muskulatur trainieren, vergrössern und dadurch den Energieverbrauch erhöhen.

Wie geht Abnehmen für Senioren?

Nun stellt sich natürlich die Frage, welches der sinnvollste Weg für Senioren ist, überschüssige Pfunde loszuwerden. Schneider Gesundheit besteht bereits seit über 40 Jahren und hat sich auf das Abnehmen für Senioren spezialisiert. Die Empfehlung von Schneider Gesundheit ist, dass zuerst ein Gesundheits-Check beim Arzt durchgeführt wird.

Zum Arzt vor der Gewichtsabnahme

Es ist wichtig, dass keine gesundheitlichen Risiken bestehen, die das Training verbieten. Insbesondere wenn du Medikamente einnimmst gegen beispielsweise Bluthochdruck oder Diabetes, ist der Arztbesuch wichtig.

Wenn du mit dem Training beginnst, kann dies für dich bedeuten, dass die Einnahme der Medikamente reduziert werden kann. Die Dosis sollte aber auf keinen Fall von dir aus geändert werden, sondern mit dem Arzt abgesprochen werden.

Abnehmen für Senioren – nicht ohne Beratung durch Fachpersonen

Die Gewichtsreduktion im Alter soll mit einer Fachperson an der Seite durchgeführt werden. Wieso das? Ältere Personen haben in der Regel höhere Risikofaktoren und nicht jeder im gleichen Alter hat die gleiche Ausgangssituation.

Stell dir jemanden vor, der das ganze Leben lang Sport gemacht hat und durch Inaktivität nach einem Skiunfall stark zugenommen hat. Dann als zweites jemand, der bis 65 noch nie Sport gemacht hat und das Training erst nach einem Herzinfarkt und abgeschlossener Therapie aufnimmt. Der Arzt habe geraten, das Körpergewicht durch Training zu reduzieren.

Die Ausgangslage ist nicht dieselbe, da die Trainingserfahrung, die Gesundheitsrisiken und Krankheitsgeschichte absolut unterschiedlich sind. Das bedeutet für dich, dass du einen Berater brauchst, der vernetzt denken und individuell beraten kann.

Bei Schneider Gesundheit sieht ein Beratungsgespräch folgendermassen aus:

zuerst klären wir am Beratungsgespräch deine Wünsche und Bedürfnisse für das Abnehmtraining ab;
anschliessend führen wir einen Multiscan durch;
Besprechen der Messergebisse des Multiscans betreffend deiner Körperzusammensetzung, Spannungszustände des Rückens und des momentanen Stresslevels;
Empfehlung des idealen Trainingsprogramms zur Gewichtsreduktion im Alter

3 Tipps aus Flamatt

Unsere 3 Tipps aus Flamatt sollen dir dabei helfen, dein Körpergewicht langfristig in einen gesunden Bereich zu bringen. Abnehmen für Senioren – dies ist nicht unbedingt einfach, aber definitiv machbar! Was hilft bei der Gewichtsreduktion im Alter? Lies weiter!

3 Tipps aus Flamatt – Hungerdiäten sind nicht zielführend!

Beim gesunden Abnehmen für Senioren ist es wichtig, dass man nicht einfach aufhört zu essen oder bestimmte Lebensmittel plötzlich komplett weggelassen werden. Hungerdiäten führen in den meisten Fällen zum unerwünschten Jo-Jo-Effekt.

Wer eine Lebensmittelgruppe ganz aus dem Menuplan streicht, kann einen Nährstoffmangel erleiden. Daher ist es wichtig, eine Ernährung zu erlernen, die in deinen Alltag passt und auf deine Bedürfnisse abgestimt ist.

Trainiere deine Muskulatur!

Wie bereits oben beschrieben, ist eine gut trainierte Muskulatur wichtig beim Abnehmen für Senioren. Die gut ausgeprägte Muskulatur verbrennt zusätzliche Kalorien. Ebenfalls hat Training tollen Nebeneffekt, dass zusätzlich deine Gelenke stabilisiert und die Beweglichkeit, sowie das Gleichgewicht verbessert werden.

Dabei ist es besonders wichtig, dass das Training Spass macht. Wer Spass hat, an dem was er macht, bleibt langfristig dran. Das Training soll regelmässig durchgeführt werden und genügend intensiv sein. Auch hier ist es wichtig, diese Punkte mit dem Trainer zu besprechen, damit sie auf dich individuell abgestimmt werden können.

Gestalte deinen Alltag aktiv und abwechslungsreich!

Wer einen abwechslungsreichen Alltag hat, bleibt auch im Kopf fit. Da nicht nur die Muskulatur viel Energie braucht, sondern auch das Gehirn, ist es wichtig, dass du auch dieses trainierst. Geh aus dem Haus, geh in die Natur und triff dich mit Gleichgesinnten.

Übrigens, tägliche Spaziergänge in der Natur haben zusätzlich einen positiven Einfluss auf die Psyche. Wer psychisch ausgeglichener ist, dem fällt das Abnehmen leichter!

Wir wünschen dir viel Spass bei der Umsetzung und freuen uns darauf, mit dir das kostenlose Beratungsgespräch zum Thema Gewichtsreduktion im Alter durchzuführen!