Rückenschmerzen am Morgen – Rückenbeschwerden beim Aufstehen – 3 wirkungsvolle Tipps aus Flamatt

Rückenschmerzen am Morgen – Rückenbeschwerden beim Aufstehen – 3 wirkungsvolle Tipps aus Flamatt. Wieso tut der Rücken bei den einen im Liegen weh und bei anderen nicht? Welche Schlafposition unterstützt die Wirbelsäule?

In diesem Beitrag berichten wir, wie Schmerzen im Rücken beim Aufwachen entstehen können, welche Folgen diese haben können und was du dagegen tun kannst. Lies jetzt den Artikel

Ursachen für Rückenschmerzen am Morgen

Rückenschmerzen am Morgen - Rückenbeschwerden beim Aufstehen — **Rückenschmerzen am Morgen – Rückenbeschwerden beim Aufstehen**

Wieso entstehen Rückenschmerzen am Morgen?

Zum Glück sind Rückenbeschwerden am Morgen nicht immer Abnutzungserscheinungen an der Wirbelsäule, wie zum Beispiel eine Abnützung der Bandscheibe. Sehr häufig liegt die Ursache dieser lästigen Beschwerden des Rückens in der frühen Stunde an:

einer verspannten Muskulatur
Stress im Alltag
nicht ideale Schlafposition
Schwangerschaft
zu wenig Trinken
unausgewogene Ernährung
falsche Matratze oder Matratzenrost
Bewegungsmangel
unausgeglichene Psyche
einseitige Bewegungen im Job oder in der Freizeit
ausgeprägter Alkohol- oder Nikotinkonsum

Du siehst also, Rückenbeschwerden beim Aufstehen können viele unterschiedliche Ursachen haben. In vielen Fällen entwickelt sich diese Form von Beschwerden aus einer Kombination von zwei oder mehr der oben genannten Komponenten.

Damit Rückenschmerzen im allgemeinen und Rückenbeschwerden beim Aufstehen richtig diagnostiziert werden, helfen diese Fragen:

Wie lange bestehen die Rückenschmerzen schon?
Was hat die Rückenbeschwerden ausgelöst?
Wo genau im Rücken befindet sich der Schmerz?
Was verschlimmert die Beschwerden und was lindert sie?

Der Experte kann bereits aus den Antworten auf diese Fragen sehr viel herauslesen und dir Empfehlungen für den Alltag abgeben.

In diesem Artikel möchten wir insbesondere auf 3 Komponenten eingehen:

Rückenschmerzen am Morgen aufgrund Bewegungsmangel
Rückenbeschwerden beim Aufstehen wegen zu wenig trinken
Schmerzen im Rücken in der Früh wegen falscher Schlafposition

Rückenschmerzen am Morgen aufgrund Bewegungsmangel

Rückenbeschwerden beim Aufstehen - 3 wirkungsvolle Tipps aus Flamatt — **Rückenbeschwerden beim Aufstehen – 3 wirkungsvolle Tipps aus Flamatt**

Man kann sich die Bandscheibe (discus intervertebralis) als ein Faserring und Puffer zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule vorstellen. Das Problem der Bandscheibe ist, dass sie ab dem 20. Lebensjahr über keine Blutgefässe mehr verfügt.

Daher ist es wichtig, dass durch Druck- und Entlastungsbewegungen Nährstoffe in den schwammartigen Ring gebracht werden. Dies kann nur durch regelmässige Bewegung und eine genügend hohe Belastung erfolgen. Sonst dehydriert die Bandscheibe und was übrig bleibt ist eine vertrocknete, nicht funktionstüchtige Bandscheibe und Rückenschmerzen am Morgen oder während dem ganzen Tag.

Eine weitere Folge von Bewegungsmangel kann sein, dass sich Risse bilden und sich daraus ein Bandscheibenvorfall entwickelt.

Daher lass dich beim Experten beraten!

Welche Körperpartien müssen gestärkt werden?
Welche Muskulatur soll beweglicher werden?
Welches Training hilt beim Nähren deiner Bandscheiben?
Wie viel mal pro Woche sollts du trainieren?
Wie intensiv kannst du trainieren?

Wir sind gerne an deiner Seite, um dich in genau diesen Fragen zu beraten!

Rückenbeschwerden beim Aufstehen wegen zu wenig trinken

Vielleicht konntest du dir bereits denken, dass wohl nicht nur Bewegung nötig ist, die Bandscheibe zu nähren und schützen. Wenn zu wenig Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, nützt selbst das beste Training nichts.

Erfahre im unteren Abschnitt „3 wirkungsvolle Tipps aus Flamatt“, wie viel du von was trinken sollst, um deinen Rückenschmerzen zu vertreiben.

Schmerzen im Rücken in der Früh wegen falscher Schlafposition

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Viele bevorzugen es, in Seitenlage oder auf dem Bauch zu schlafen. Dies kann jedoch dazu führen, dass die Wirbelsäule über eine lange Zeit nicht in ihrer physiologischen, natürlichen Haltung ist.

Beispielsweise können Rückenbeschwerden beim Aufstehen dadurch entstehen, dass sich die Wirbelsäule in Bauchlage in einem sogenannten Hohlkreuz befindet. Lies unten, wie du diese Schlafpositionen ohne Rückenschmerzen am Morgen beibehalten kannst.

Symptome von Rückenbeschwerden beim Aufstehen

Die Symptome von Rückenschmerzen am Morgen können vielseitig sein. Diese sind jedoch am häufigsten verbreitet:

Anlaufschmerzen bei den ersten Schritten
Ziehen oder Stechen im unteren Rücken
Schmerzen im mittleren Rücken (Brustwirbelsäule) bei den ersten Bewegungen am Morgen
Verspannungen und Schmerzen im Nacken mit oder ohne Ausstrahlungen in die Schultern beim Aufstehen

Rückenschmerzen am Morgen – 3 wirkungsvolle Tipps aus Flamatt

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Rückenschmerzen was tun? – 3 wirkungsvolle Tipps aus Flamatt

1. Regelmässiges Training

Unser Körper kennt nur Aufbauprozesse (Anabolismus) und Abbauprozesse (Katabolismus). Dies funktioniert wie einfache Mathematik. Wenn du nicht trainierst wird dein Körper schwächer und wenn du trainierst wird er stärker.

Training ist ein gezielter, regelmässiger und wirksamer Prozess. Nur wenn du ein gezieltes und genug intensives Rückentraining aufnimmst und regelmässig absolvierst, löst du immer wieder diese wichtigen Aufbauprozesse in deinem Körper aus.

Deshalb musst du mindestenst 2-3x 40 Minuten pro Woche oder mehr ein genügend intensives Training ausführen, um den Rückenbeschwerden beim Aufstehen entgegenzuwirken.

Lass dir von unserem Expertenteam die richtigen Übungen gegen Rückenschmerzen geben. Wir sind auch während deinem Training an deiner Seite und helfen dir bei der idealen Ausführung und Intensität.

2. Die richtige Matratze und das Kissen gegen Rückenbeschwerden beim Aufstehen

Wenn du gerne weiterhin auf dem Bauch schlafen möchtest, kannst du dies tun und ein flaches Kissen unter deinen Bauch platzieren. Bist du wie die Hälfte der Menschen ein Seitenschläfer?

besorge die ein anatomisch geformtes Nackenstützkissen
schlafe auf einer Matratze mit variablem Härtegrad. Diese ist in der Schulterregion etwas weicher, damit diese einsinken kann.
Ein Kissen zwischen deinen Knien und eins zum umarmen verhindern, dass du seitwärts abknickst.

3. genügend Trinken

Damit all unsere Prozesse im Körper von statten gehen können, müssen wir mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Nur so kann die Bandscheibe genährt, Sehnen, Bänder und die Muskulatur geschmeidig gehalten und die Nervfunktion aufrechterhalten werden.

In diesen Situationen solltest du deinen Wasserkonsum steigern:

Beim Sporttreiben
Hohe Temperaturen im Sommer
Beim Reisen in Länder mit hohen Temperaturen und im Flieger dort hin
Wenn du krank bist, vor allem, wenn du Fieber hast

Wichtig: Trink normales Wasser aus der Leitung in Zimmertemperatur oder ionisiertes Wasser, wenn du zusätzlich deinen PH-Wert deines Körpers positiv beeinflussen möchtest. Alkohol zerstört deine Zellen. Diese wären aber doch wichtig, nicht?

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