Krafttraining für Sportler in Flamatt
Erfahre in diesem Beitrag alles über Krafttraining für Personen, die einen Sport ausüben. Welche Vorteile bringen Kraftübungen und warum sollen dieses ergänzende Training zusätzlich zur Sportart gemacht werden? Lese darüber, welche Kräftigungsübungen am sinnvollsten sind und wie du ein gratis Beratungsgespräch buchen kannst!
Unter Krafttraining versteht man ein körperliches Training mit dem Ziel, körperliche Veränderungen, etwa die Steigerung der Kraftfähigkeiten oder die Erhöhung der Muskelmasse zu erreichen. Eine wichtige Rolle spielt Krafttraining für das Bodybuilding und die Kraftsportarten, aber auch für die Medizinische Kräftigungstherapie.
Die aufbauenden Prozesse welche wir mit dem Krafttraining auslösen können aber nicht nur zur Leistungssteigerung dienen, je nach Intensität und Umfang des Trainings, kann das Training auch zur Regeneration genutzt werden oder den Rehabilitationsprozess nach einer Verletzung unterstützen.
Welche Sportler brauchen Krafttraining?
Jeder Sportler kann von einem gezielten Krafttraining profitieren. Mit dem Krafttraining können verschiedenste Aufbauprozesse im Körper angeregt werden. Die allgemeine Belastbarkeit nimmt zu und dadurch kann in jeder Sportart eine Leistungssteigerung erreicht werden.
Eine bessere Grundkondition, stärkere Muskeln, Sehnen und Bänder und eine stabile Knochenstruktur sind für jeden Sportler erstrebenswert. Wer belastbarer und leistungsfähiger ist, kann seinen Sport nicht nur besser und länger ausüben, sondern hat auch die besten Voraussetzungen verletzungsfrei neue Bestleistungen zu erreichen.
So können diverse Sportler auf unterschiedliche Weise vom Krafttraining profitieren:
- Jemand der seine Maximalkraft steigern möchte
- Personen die ihre Schnellkraft verbessern wollen
- Sportler welche eine bessere Bewegungskoordination benötigen
- Personen welche sich eine bessere Kraftausdauer wünschen
- Jemand der eine gute Grundkondition aufbauen möchte
- Sportler die Verletzungen vorbeugen wollen
- Personen die nach einer Verletzung ihre Belastbarkeit wieder aufbauen wollen
- Breitensportler welche eine bessere Stabilität in Rumpf und Extremitäten brauchen
Wie funktioniert Krafttraining für Sportler in Flamatt?
Mit dem Krafttraining können Sportler in einem kontrollierten Rahmen ihre Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit steigern. Es gibt dazu allerdings einige Faktoren welche berücksichtigt werden sollten, die sogenannten Trainingsprinzipien.
Eines dieser Prinzipien ist die sogenannte Superkompensation. Dies ist die Fähigkeit unseres Körpers nach einer Belastung einen Mehrausgleich zu schaffen, damit wir für die nächste Trainingsbelastung besser gewappnet sind. Einfacher erklären lässt sich dieses Trainingsprinzip an Hand unserer Hornhaut.
Hornhaut an unseren Händen entsteht, wenn wir diese belasten – beispielsweise mit Holzhacken oder Gartenarbeit. Während dieser Tätigkeit wird die Haut an den Händen belastet und leicht abgerieben. Wenn sich unsere Hände dann wieder von der Belastung erholen, entwickeln sie eine Hornhaut. Sie sind damit beim nächsten Mal besser auf die anstehende Arbeit vorbereitet. Dasselbe passiert bei einem Krafttraining in unseren Muskeln, Sehnen und Knochen.
Sie werden durch das Krafttraining belastet, erholen sich von der Trainingsbelastung und machen zudem auch diesen Mehrausgleich. Die Muskeln lagern mehr Eiweiss ein, die Sehnen werden reissfester und die Knochen erhöhen ihre Dichte und werden somit bruchfester. Dank dieser Aufbauprozesse wird durch das körperliche Training der gesamte Körper belastbarer und widerstandsfähiger.
Welche Vorteile hat Krafttraining für Sportler in Flamatt?
Sportler können sich die positiven Effekte des Krafttrainings und der damit einhergehenden Aufbauprozesse des Körpers zu Nutze machen und damit ihre Belastbarkeit verbessern und ihre Leistungsfähigkeit steigern. Einem ambitionierten Sportler hilft dies neue Bestleistungen zu erreichen.
Einem Breitensportler kann das Krafttraining ermöglichen seine Energiereserven so aufzubauen, dass er /sie auch neben beruflichen und familiären Verpflichtungen noch genügend Energie für seinen Sport hat und diesen langfristig und verletzungsfrei ausüben kann.
Weitere Vorteile sind:
- Verbessertes Immunsystem und dadurch weniger schnell krank
- Gelenke werden entlastet
- besser funktionierendes Gleichgewicht
- schnellere Erholung von Belastung
Welche Übungen brauchen Sportler?
Die Übungsauswahl für Sportler sollte möglichst Übungen beinhalten welche natürliche Bewegungsmuster fördern und viele Muskeln gleichzeitig ansprechen. Übungen welche ganze Muskelschlingen und komplexe Bewegungen bedienen fördern zudem die Koordination und Stabilität.
Ein Trainingsplan für Sportler kann also folgende Übungen beinhalten: Kniebeugen und Kreuzheben in verschiedenen Variationen, sowie zum Beispiel Klimmzüge, Bankdrücken und diverse Rumpfübungen. Für ambitionierte Sportler mit guten koordinativen Fähigkeiten können auch Übungen aus dem Gewichtheben, wie das Reissen oder Stossen, ins Training integriert werden.
Durch eine gute Übungsauswahl werden unterschiedlichste Aufbauprozesse im Körper in Gang gesetzt. So werden neben der Muskelmasse auch die Maximal- und Schnellkraft aufgebaut und auch die Koordination und Stabilität verbessert.
Warum ist das Krafttraining für Sportler in Flamatt das Richtige für mich?
Egal ob du dich momentan noch von einer Verletzung erholst, erst gerade wieder mit Sport angefangen hast oder bereits mitten in deiner sportlichen Laufbahn steckst: bei Schneider Gesundheit wirst du die Unterstützung finden die du brauchst um deine sportlichen Wünsche zu verwirklichen.
Auf Grund ihrer spezifischer Ausbildungen und langjähriger Erfahrung im Training mit Sportlern können die Trainer dich mit einer individuellen Trainingsplanung und passendem Coaching zum Erfolg bringen. Dank der Personal Trainings Pakete hast du sogar die Möglichkeit dich regelmässig von einem Coach im Training begleiten zu lassen und ganz gezielt an deinen Defiziten zu arbeiten. So kannst du deinem Lieblingssport nicht nur besser, sondern auch langfristig mit viel Freude und Elan nachgehen.
Text von Melanie Toma, Spezialistin für Krafttraining für Sportler bei Schneider Gesundheit
Telnr. 031 741 15 51, Bernstr. 34 3175 Flamatt, info@schneider-gesundheit.ch, www.schneider-gesundheit.ch
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